戶外健身器材使用要牢記“四注(zhu)意”

注意一：不(bu)(bu)要運動過(guo)量(liang)。以往經常(chang)參加體育鍛(duan)煉的(de)人(ren)，可以適當提高運動量(liang)，一般以脈搏不(bu)(bu)超過(guo)110次/分鐘(zhong)為宜，不(bu)(bu)得超過(guo)120次/分鐘(zhong)。以往不(bu)(bu)經常(chang)或者說(shuo)根(gen)本不(bu)(bu)參加體育鍛(duan)煉的(de)老同志，首先要選擇適合自己的(de)運動項目。

注意二：使用戶外健身器材鍛煉前(qian)一定要做好(hao)準(zhun)備活動，熱(re)身10～15分(fen)鐘左(zuo)右(you)。這樣做可以(yi)預防扭(niu)(niu)腳脖子(zi)、扭(niu)(niu)腰和(he)對神(shen)經的傷害。

注意三：使用室外健身器材運(yun)(yun)動(dong)之后要做(zuo)些整(zheng)理活動(dong)。因(yin)為人在運(yun)(yun)動(dong)后毛細血(xue)管(guan)擴張，如果坐在地上原地不動(dong)，人的(de)(de)血(xue)液(ye)在身(shen)體的(de)(de)遠端就(jiu)無(wu)法回到心臟里(li)來，就(jiu)會感到心臟憋(bie)悶，有高血(xue)壓(ya)和心臟病的(de)(de)老(lao)同志(zhi)，運(yun)(yun)動(dong)后還要走(zou)一走(zou)，緩沖10分鐘左右。

注意四(si)：要掌握好室外健身器材(cai)運動時間。老(lao)年朋(peng)友每次的鍛煉時間在40分鐘左(zuo)右，左(zuo)不要低于30分鐘，右不要超過1小時。