小區健身器材的作用、使用方法、注意事項

　　小區健身器材是幫助居民健身用的健身工具，只有對小區健身器材有細致的(de)了解(jie)，這(zhe)些(xie)小(xiao)區健(jian)身(shen)(shen)(shen)器材用(yong)得好(hao)能(neng)(neng)健(jian)身(shen)(shen)(shen)，才能(neng)(neng)讓(rang)小(xiao)區健(jian)身(shen)(shen)(shen)器材真(zhen)正為自己所用(yong)，達到健(jian)身(shen)(shen)(shen)的(de)效果，否則用(yong)不(bu)好(hao)還(huan)可能(neng)(neng)會傷身(shen)(shen)(shen)。使用(yong)者需要(yao)通過對身(shen)(shen)(shen)體各個部位(wei)進行活動，達到健(jian)身(shen)(shen)(shen)的(de)目的(de)。

小(xiao)區(qu)(qu)室外健身(shen)(shen)器(qi)(qi)(qi)材(cai)(cai)的很多(duo)種，比(bi)如漫步機(ji)(ji)，扭腰器(qi)(qi)(qi)，健騎機(ji)(ji)，劃船器(qi)(qi)(qi)，雙位浪椅，兒(er)童(tong)蹺蹺板(ban)(ban)，橢(tuo)圓(yuan)機(ji)(ji)，左腿器(qi)(qi)(qi)，肩關節康復訓練器(qi)(qi)(qi)，坐推坐拉器(qi)(qi)(qi)，腹肌板(ban)(ban)，單杠，雙桿，雙**轉輪(lun)，臂(bei)力(li)訓練器(qi)(qi)(qi)，平步機(ji)(ji)等。今天優邁體育將給大家(jia)介(jie)紹一(yi)(yi)(yi)下10大常(chang)見小(xiao)區(qu)(qu)健身(shen)(shen)器(qi)(qi)(qi)材(cai)(cai)的作(zuo)用(yong)(yong)、使(shi)用(yong)(yong)方法、注意(yi)事項，讓(rang)大家(jia)正確健身(shen)(shen)。在使(shi)用(yong)(yong)小(xiao)區(qu)(qu)健身(shen)(shen)器(qi)(qi)(qi)材(cai)(cai)之前一(yi)(yi)(yi)定要(yao)(yao)記(ji)得(de)熱(re)(re)身(shen)(shen)！在使(shi)用(yong)(yong)小(xiao)區(qu)(qu)健身(shen)(shen)器(qi)(qi)(qi)材(cai)(cai)之前一(yi)(yi)(yi)定要(yao)(yao)記(ji)得(de)熱(re)(re)身(shen)(shen)！在使(shi)用(yong)(yong)小(xiao)區(qu)(qu)健身(shen)(shen)器(qi)(qi)(qi)材(cai)(cai)之前一(yi)(yi)(yi)定要(yao)(yao)記(ji)得(de)熱(re)(re)身(shen)(shen)！重要(yao)(yao)的事情說3遍！

一，大常見小區健身器材：轉腰器

也叫做扭腰器，一般是(shi)兩人(ren)(ren)或者(zhe)三人(ren)(ren)使用，是(shi)一種常見的小區健身器材。

小區健身(shen)器(qi)材：轉腰(yao)器(qi)

作用：增強(qiang)腰部(bu)(bu)的力量(liang)，鍛煉(lian)腰部(bu)(bu)的靈活性(xing)和柔(rou)韌性(xing)。

 使用方法：雙手握緊手柄，雙腳平衡站(zhan)在圓形踏板(ban)上，腰部(bu)發(fa)力帶動(dong)下肢(zhi)左右扭轉。

注意事(shi)項：不可用力過大，扭腰時不要(yao)扭到底，注意腰背保持正直。

二，大常見小區健身器材：蹬力訓練器

蹬力(li)訓練器也(ye)是一種常見的小區健身器材。

小區(qu)健身器(qi)材：蹬力(li)訓練器(qi)

作用：增強腰部、腿部肌(ji)肉力量。

使用方法：在座(zuo)椅板上坐穩(wen)，雙腳抬起蹬住踏(ta)板，腰背(bei)靠緊(jin)座(zuo)椅靠板，上身挺直，雙腿蹬動踏(ta)板，循環往復進行雙腿屈伸練習(xi)。

 注意事項：背要貼(tie)緊靠(kao)背，身體保持(chi)正直，蹬(deng)起時不(bu)能(neng)過(guo)(guo)猛，注意膝關節與(yu)腳(jiao)尖保持(chi)相(xiang)同方向(xiang)。伸腿時用力過(guo)(guo)猛，容(rong)易磨損到膝關節和(he)髕骨(gu)關節。對于軟骨(gu)退化的(de)(de)老(lao)人(ren)來說，這樣的(de)(de)運動方式會加速關節處(chu)的(de)(de)磨損。

三，大常見小區健身器材：太極揉推器

太極揉推器(qi)也是一種常見(jian)的小區(qu)健身器(qi)材。

小(xiao)區健身器(qi)材：太極(ji)揉推器(qi)

作用：鍛煉肩(jian)、肘、腕、髖、膝等(deng)關節部位靈(ling)活性(xing)。

使用方(fang)法：選擇太極揉(rou)推器任意一(yi)個(ge)轉(zhuan)(zhuan)盤(pan)站(zhan)立，雙腿叉開呈馬(ma)步，上(shang)身挺(ting)立，雙手(shou)平(ping)展，壓緊轉(zhuan)(zhuan)盤(pan)凸臺面(mian)，向相同(tong)或(huo)相反方(fang)向轉(zhuan)(zhuan)動。

注意事項：旋轉時動作不宜過快，緩慢勻速(su)進行。如果肩部有傷痛，不宜進行鍛(duan)煉。 

四，大常見小區健身器材：太空漫步機

太空漫(man)步機也是一種(zhong)常見的(de)小區健身器材。

小區健身器材(cai)：太空漫步機

作用：鍛煉腿、腰、腹部肌肉力(li)量、下(xia)肢(zhi)靈活(huo)性及心肺(fei)功能(neng)。

使用方法：抓(zhua)緊扶手，腳(jiao)踏(ta)在左右踏(ta)板上，兩腳(jiao)交替(ti)進行漫步式的前后(hou)擺動。以(yi)正(zheng)常走路的步幅(fu)，進行中速運動。

注(zhu)意事項(xiang)：動作幅(fu)(fu)度不宜過(guo)大(da)，雙腿(tui)大(da)幅(fu)(fu)前(qian)后劈開，容(rong)易引起損(sun)傷，另(ling)外避免雙腿(tui)同時前(qian)后大(da)幅(fu)(fu)悠蕩，以免跌傷。太空漫步機其(qi)實很容(rong)易拉傷腰肌，特(te)別(bie)是老(lao)年人，肌肉(rou)柔韌性差，如果(guo)雙腿(tui)擺動的幅(fu)(fu)度過(guo)大(da)、速度過(guo)快，就(jiu)很容(rong)易拉傷脊柱(zhu)周(zhou)圍的肌肉(rou)。

五，大常見小區健身器材：橢圓機

橢圓機也是一種常見的小區健身器材。

小(xiao)區健(jian)身器材：橢圓機

 作用：上(shang)下(xia)肢配合的(de)有氧運動，上(shang)下(xia)肢同時得(de)到鍛煉(lian)的(de)同時，又減輕(qing)了膝關節(jie)所承受的(de)壓力，適(shi)合膝關節(jie)有傷病(bing)者使用。

使用方法：雙手(shou)輕握(wo)器械(xie)上方的(de)扶手(shou)；手(shou)隨著腳(jiao)依次向前(qian)進行蹬踩運動(dong)；等手(shou)腳(jiao)的(de)運動(dong)達到比較協調的(de)程(cheng)度(du)后，再逐(zhu)漸(jian)增加手(shou)的(de)推力(li)和拉力(li)。

注意事項：注意身體要保持正直。運動時避免只有腿用力(li)，而胳膊僅僅在腿的帶(dai)動下起穩定作(zuo)用，或干脆不扶扶手。

六，大常見小區健身器材：上肢牽引器

上肢牽引器(qi)也是一種(zhong)常見的(de)小區(qu)健(jian)身器(qi)材。

小(xiao)區健身(shen)器材(cai)：上肢牽引器

作(zuo)用：能鍛煉肩、手腕、手臂部肌肉(rou)，提高上(shang)肢靈活性，增強肩關節周圍(wei)肌肉(rou)與韌(ren)帶的柔(rou)韌(ren)性，對肩關節功能性障礙與陳舊性損(sun)傷(shang)(shang)有(you)積極康復作(zuo)用。但如(ru)果運動不(bu)當(dang)，會使原有(you)的肩袖損(sun)傷(shang)(shang)加(jia)重(zhong)。

使用方法：雙手(shou)握(wo)住兩個把手(shou)，雙臂上下擺動做肢體牽引。 

注(zhu)意事項：建議手(shou)(shou)力不足的(de)老(lao)年(nian)人別進行(xing)這項運(yun)動，臂(bei)力不夠(gou)會造成(cheng)打(da)滑拉傷手(shou)(shou)臂(bei)肌肉，還容易造成(cheng)摔(shuai)傷。不可懸(xuan)吊(diao)。

七，大常見小區健身器材：健騎機

健騎機也是一種常(chang)見(jian)的小區健身器(qi)材。

小區健(jian)身(shen)器材：健(jian)騎機

 作(zuo)用：增強心肺功能(neng)，提(ti)高上肢、腰部、腹部、、背部肌肉力(li)量和四肢協調能(neng)力(li)，對四肢及腰背酸痛有康復作(zuo)用。

使用方法：雙(shuang)手向(xiang)后拉(la)扶手、雙(shuang)腳(jiao)向(xiang)前(qian)蹬腳(jiao)蹬，同(tong)時將整個身體(ti)盡可(ke)能向(xiang)后伸展，然后恢復到初(chu)始(shi)位置。

注意事項：適合經常伏案、頸(jing)肌、和腰肌都有(you)勞損的(de)人，但如果(guo)病(bing)情已經發展(zhan)到椎(zhui)間(jian)盤(pan)突出的(de)話，不建(jian)議使用這(zhe)類器械，運動不當會增加腰椎(zhui)間(jian)盤(pan)突出的(de)癥狀。

八，大常見小區健身器材：跑步機

跑步機是(shi)小區健(jian)身器(qi)材中一種常見(jian)的種類(lei)。　

小區健身器(qi)材：跑步機

 作用：鍛煉(lian)腿(tui)部和(he)腳部的肌肉，增強心肺功(gong)能，改善血(xue)液循環。

使用方法：雙手(shou)握住扶(fu)手(shou)，用腳(jiao)踩踏板(ban)，做(zuo)跑步(bu)運動。

 注(zhu)意事(shi)項：雙(shuang)手應(ying)緊握(wo)橫杠，防止摔下；雙(shuang)腿擺(bai)動幅度不宜(yi)過大，避(bi)免肌肉拉傷(shang)。

九，大常見小區健身器材：腹肌板

腹(fu)肌板(ban)，也叫做仰臥起坐板(ban)，也是一(yi)種常見的小(xiao)區(qu)健身器材。

小(xiao)區健身器材：腹肌板

 作用：增(zeng)強腰部腹部肌肉(rou)的力量與彈性，對可以有效的腹部贅肉(rou)，有利于(yu)塑身健美。 

使(shi)用方法：仰臥(wo)在器械上，用腳勾住橫(heng)桿，雙手(shou)交叉放在腦(nao)后保(bao)護(hu)頭部，腹部用力開始做仰臥(wo)起(qi)坐運動。

注意事項：在(zai)進行(xing)弧形(xing)腹肌板(ban)鍛煉之(zhi)前，*好不(bu)要進行(xing)劇烈運動(dong)。在(zai)進行(xing)練習時，身體盡量放(fang)松，但不(bu)要晃動(dong)，練習時如果頭疼，就中斷練習。

十，大常見小區健身器材：單杠

單杠(gang)也是一種常見(jian)的(de)小區健身器材。　

小(xiao)區(qu)健身器材：單杠

作用：增(zeng)強上(shang)肢及上(shang)身(shen)肌肉力量，促進(jin)肩臂部(bu)靈活(huo)性。 

使用方法(fa)：雙手交替(ti)向前(qian)擺動(dong)抓(zhua)住上部(bu)橫管，身體靈(ling)活擺動(dong)即可(ke)。 

注意事(shi)項(xiang)：不必(bi)做得太快(kuai)或太猛(meng)，不必(bi)用盡百分百的力(li)氣。